¿Cómo aprender a realizar las cosas (que ante podías hacer) de una manera diferente?

Hoy vamos a trabajar sobre nuestra salud física y qué podemos hacer de ahora en adelante para mejorarla.

La Organización Mundial de la Salud en su Programa sobre Envejecimiento y Salud trató el tema del Envejecimiento saludable y en especial El envejecimiento y la actividad física en la vida diaria.

Sabemos que:

• el envejecimiento es común a todos los miembros de cualquier especie;
• el envejecimiento es progresivo; y
• el envejecimiento incluye mecanismos perjudiciales que afectan a nuestra capacidad para llevar a cabo varias funciones.

LA ACTIVIDAD FÍSICA Y SUS BENEFICIOS PARA LAS PERSONAS AL ENVEJECER

Los resultados de las investigaciones indican que además de aumentar la capacidad muscular, la actividad física puede ayudar a:

    • mejorar la resistencia, 

    • el equilibrio, 

    • la movilidad de las articulaciones, 

    • la flexibilidad, 

    • la agilidad, 

    • la velocidad con la que se anda y 

    • la coordinación física en su conjunto. 

Asimismo, la actividad física tiene efectos favorables sobre: 

    • el metabolismo, 

    • la regulación de la presión sanguínea, y 

    • la prevención de un aumento excesivo de peso. 

Es más, existen datos epidemiológicos que demuestran que un ejercicio enérgico y regular está relacionado con: 

    • un menor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, 

    • osteoporosis, 

    • diabetes y 

    • algunos tipos de cáncer.

La edad no constituye, en sí misma, un obstáculo para el ejercicio físico. En efecto, el ejercicio puede contribuir a que se produzcan cambios positivos y mejorar el rendimiento físico de las personas de avanzada edad de la misma forma que lo hace con las personas jóvenes.

Caminar es una actividad que puede realizarse todo el año, es fácilmente repetible, refuerza a la persona misma, crea un hábito, y es la principal opción para aumentar la actividad física. 

Caminar es una actividad que abarca muchos aspectos físicos y requiere no sólo fuerza muscular sino también equilibrio, una habilidad adquirida muy pronto en la vida. Mientras se camina, como en otros tipos de actividad aeróbica que utiliza los músculos grandes del cuerpo (por ej., la natación y el ciclismo), se producen importantes cambios en las funciones cardiovasculares y respiratorias.

Aunque caminar es el método más común de desplazamiento, también ofrece diferentes opciones (como caminar con otra persona o caminar en manifestaciones con una causa común) para romper con la rutina diaria.

La fuerza muscular de las piernas es especialmente importante para minimizar la inmovilidad, y contribuir así a que las personas mayores conserven su independencia. 

La debilidad hace que sea difícil soportar el peso corporal y levantarse de una silla baja o del asiento del inodoro, subir escaleras o subirse a un autobús.

Es importante ser consciente de los mensajes que envía el cuerpo (ver artículo anterior sobre Cómo conocerte mejor). A mayor edad los achaques y dolores empiezan a hacerse sentir, aunque la persona no esté realmente enferma. Esto es señal de que la salud funcional ha empezado a deteriorarse. 

En esta situación, las actividades diarias, y la vida en general, se vuelven cada vez más difíciles. No obstante, moverse más y realizar ejercicio pueden inducir a que se produzcan cambios positivos. Dichos cambios pueden ayudar a que la gente crea más en el valor de la actividad física continuada para mantener el bienestar.

La Fundación Navarro Viola y la Fundación Interamericana del Corazón de Argentina, en el 2018 publicaron una guía sobre la actividad física en las personas mayores y te comparto algunas cosas muy interesantes sobre el tema.

Para hacer actividad física con seguridad y reducir el riesgo de lesiones y otros eventos adversos, las personas deben:

• Consultar con un profesional que evalúe su estado de salud y recomiende un programa de actividad física adecuado a la persona.

       

• Elegir tipos de actividad física que sean apropiados para el nivel de condición física actual.

       

• Aumentar gradualmente la actividad física en el tiempo para cumplir con las recomendaciones o metas de salud. Las personas con niveles bajos de actividad física deben ir aumentando gradualmente la frecuencia y la duración de las actividades.

       

• Utilizar indumentaria adecuada y segura (calzado, medias y ropa cómoda). Las zapatillas deben calzar bien y proporcionar un soporte adecuado al peso del cuerpo, con suelas antideslizantes, buen apoyo en los talones y espacio suficiente para los dedos.

       

• Evitar lesiones. En este sentido, es importante comenzar la actividad con una entrada en calor y finalizar con una vuelta a la calma, complementado con ejercicios de flexibilidad.

       

• Realizar la actividad física en entornos seguros que incluyan infraestructura apropiada (senderos nivelados, indicaciones viales, seguridad, iluminación, transporte accesible, etc.).

       

•  Hidratarse, especialmente con agua, antes, durante y después de la actividad.

       

• Mantener la actividad física regular durante todo el año, teniendo en cuenta las condiciones climáticas de cada estación. En días calurosos, se debería evitar la exposición al sol y calor extremo. Por eso se recomienda aprovechar las horas de la mañana para realizar actividad. Por el contrario, en días de bajas temperaturas, es preferible aprovechar las horas del mediodía y utilizar varias prendas de abrigo liviano para poder ir quitándolas si fuese necesario.

       

• Si se producen interrupciones a la actividad regular, debido a una lesión o enfermedad, se deberá reiniciar de forma leve para luego, gradualmente, lograr el nivel de aptitud física alcanzado anteriormente

Para resumir:

Puedes empezar lentamente por lo siguiente (es importante primero consultar con un especialista que conozca nuestra situación de salud actual):

Ejercicios AERÓBICOS O DE RESISTENCIA: Caminar solo/a o acompañado/a

Ejercicios para FORTALECIMIENTO MUSCULAR: algunos ejercicios de yoga para adultos mayores (que también se pueden hacer sentados en una silla)

Tienes que tener en cuenta que todo ejercicio que realices debe ser placentero y si mientras lo estás haciendo sientes dolor es un buen momento para relajar y no forzar los músculos ya que poco a poco podrás ir avanzando.

Así como nosotros necesitamos tiempo para realizar los cambios en nuestras vidas, también los músculos y articulaciones necesitan tiempo para poder adquirir nuevamente elasticidad y buena movilidad. 

¡¡¡Es un proceso lento pero los beneficios son excelentes!!!

Todo cambio físico o de actitud requiere tiempo y mucha paciencia.

Es el momento de tenerte paciencia y escuchar los cambios que tu cuerpo y tu vida están necesitando…

Te dejo a continuación el link al video que encontrarás en Youtube sobre Yoga en silla

Te dejo el video de este artículo 👇

Si quieres enterarte cuando hay un nuevo artículo...
Sígueme a través de mis redes sociales

  

Si quieres enviarme un mensaje...👇

Cómo reconocer las cosas que ya son difíciles de hacer

Hoy vamos a trabajar una técnica que nos ayudará a reconocer las cosas que ya son difíciles de hacer y cómo encararlas de ahora en adelante.

Te cuento que en el marco de mis prácticas en un Hogar de Ancianos, charlando con los residentes del Hogar sobre las actividades que podían hacer y las que ya no podían pero les gustaría, surgieron muchas cuestiones simples como por ejemplo: peinarse, atarse los cordones de los zapatos o zapatillas, bañarse sin ayuda…

Eso nos llevó a realizar un ejercicio que compartiré contigo y te invito a que lo realices con total sinceridad, poniendo por escrito desde las cosas más simples a las más complejas.

Hacer click para descargar 👇

En el cuadro verás que hay 3 columnas con preguntas y deberás contestarlas para cada opción que aparece en el costado izquierdo (cabeza, cuello, oreja, nariz, ojos, boca, brazos, manos, codos, rodillas, piernas y pies, dedos)

Por supuesto puedes sumar más opciones o partes del cuerpo si lo crees necesario.

Este cuadro es solamente una base para que puedas empezar a pensar en las preguntas que se plantean y podrás completarlo a medida que te vayan surgiendo ideas. 

Puedes bajarlo de mi blog e imprimirlo o copiarlo en una hoja o cuaderno para poder trabajarlo mejor.

Te pongo un ejemplo de Piernas y Pies que surgió cuando hicimos el ejercicio:

• ¿Qué me gusta hacer y hoy puedo?  

Caminar con ayuda

• ¿Qué me gustaría hacer pero hoy no puedo? 

Bailar, subir escaleras, correr, andar en bicicleta

• ¿Qué puedo hacer para solucionar eso que hoy no puedo realizar? 

Ejercicios para moverme mejor 

Si en esta última pregunta no se te ocurre nada, no te preocupes… ya que en las próximas semanas iremos analizando opciones muy interesantes que recomiendan los profesionales de la salud y que podrás (en muchos casos) realizar en tu casa.

Si ya viste el video anterior sobre Cómo conocerte mejor con el fin de desarrollar tus potencialidades y lo estás llevando a la práctica… verás que te será bastante fácil realizar este ejercicio. 

Si todavía no lo viste, te invito a que lo hagas ya que te será de gran utilidad para éste y otros ejercicios que iremos viendo en próximos videos.

Quiero compartirte una frase que se atribuye a Sócrates y me parece muy interesante para este momento...

“El secreto del cambio es enfocar toda tu energía no en luchar contra lo viejo, sino en construir lo nuevo”.

¡¡Ahora solamente queda poner manos a la obra!!

Ver el video👇

Si quieres enterarte cuando hay un nuevo artículo...
Sígueme a través de mis redes sociales

  

Si quieres enviarme un mensaje...👇

¿Cómo conocerte mejor? con el fin de desarrollar tus potencialidades

Para empezar quiero contarte algo de mi vida que me ayudó a conocerme mejor y me abrió puertas a la hora de encarar nuevos desafíos.

Hace unos años comencé a tener problemas digestivos y todo lo que comía me “hacía mal”. 

Luego de varios años de buscar la causa y probar diversas dietas descubrí que era celiaquía. 

En ese momento mi vida cambió y yo diría para bien… ya que sabía que era lo que me estaba pasando y cómo podía solucionarlo. 

Realmente puedo decir que ese ha sido uno de los días más felices de mi vida, solamente quedaba poner manos a la obra, aprender que era lo que no podía comer y ver todo lo que sí podía comer (que era mucho más de lo que yo creía)

Por supuesto que llegaron momentos complicados, como ser fiestas, reuniones, etc.,  que hacían que tuviera que tomar una decisión: me aislaba y me encerraba en mi problema o le buscaba una solución…

Ahí me di cuenta que todo dependía de como encaraba yo las cosas y si dejaba que la enfermedad dominara mi vida o convivíamos armoniosamente.

A decir verdad, nunca me gustó mucho cocinar por lo que empecé a buscar cosas fáciles y simples (pero muy ricas) para cocinar acorde a la celiaquía y si salía o iba a una reunión me llevaba mi comida y compartía también con los demás para que pudieran experimentar que “no era tan malo” y que realmente la comida con otros ingredientes podía ser igual o más rica que las que estamos acostumbrados a comer.

Por supuesto que no siempre uno es tan positivo, muchas veces nos cansamos, nos da bronca esta situación que nos hace “diferentes” y nos gustaría volver a la “normalidad”, pero eso muchas veces no es posible y tenemos que aprender a convivir con esas “diferencias” que ya son parte de nosotros.

En otro artículo veremos a detalle cómo podemos hacer para lograr ese equilibrio entre lo que estamos viviendo hoy y lo que nos gustaría hacer como antes pero que ya nos resulta difícil o imposible…

Así como pasa con la salud física, que va teniendo sus idas y venidas, también pasa con nuestra salud emocional. ¿Qué significa esto?

Pongamos un ejemplo: Si yo no hubiera prestado atención a mis problemas digestivos y hubiera seguido “como si nada pasara”... 

¿Habría desaparecido el problema? 

Nooo, todo lo contrario, se hubiera agravado de tal manera que podría haber terminado con consecuencias de salud irremediables.

Lo mismo pasa cuando tenemos preocupaciones, dolores emocionales (por ejemplo cuando perdemos a un ser querido), cuando nos damos cuenta que ya las cosas “no son como antes”…

Si hacemos como que “no pasa nada” no van a desaparecer, al contrario, “se va a poner peor” y va a llegar un momento que una simple tristeza se puede transformar en una profunda depresión que no nos permita entablar contacto con los demás, ni salir, ni disfrutar de nuestra vida.

¿Qué podemos hacer para solucionarlo?

Así como debemos escuchar a nuestro cuerpo cuando algo nos duele, nos sentimos mal, etc., también así debemos escuchar nuestra voz interior, nuestros pensamientos, nuestros sentimientos, para poder luego buscarle una solución acorde.

Hay una técnica muy simple que podemos usar.

En el artículo anterior vimos el tema de la escucha activa enfocada hacia los demás (si no lo leíste te invito a que lo leas lo antes posible), ahora la aplicarás en tu persona usando el mismo método RASA (Recibir, Apreciar, Sumariar (o resumir) y Averiguar (o preguntar)).

Vamos a ver cómo hacerlo:

• En Recibir, nos dedicamos a prestar atención a lo que surge de nuestros pensamientos. 

• En Apreciar tomaremos en cuenta todos los pensamientos que surgen y prestaremos atención a cada uno

      

• En Sumariar o resumir es importante poder recordar los pensamientos lo más fielmente posible (con las mismas palabras o sensaciones con las que se presentaron) y poder anotarlos en un cuaderno para realizar el siguiente paso...

      

• En Averiguar nos haremos preguntas aclaratorias para las partes de los pensamientos que nos resultan un poco confusas (tal vez podamos contestarlas en ese momento o tal vez podamos hacerlo más adelante)

¿Cómo es la técnica?

Debemos buscar un momento del día en el que estemos tranquilos y podamos dedicarnos unos minutos a nosotros y a nuestros pensamientos.

• Tendrías que buscar una música suave (sin letra para no distraernos) o sonidos relacionados con la naturaleza (agua que corre, pajaritos, brisa suave, etc) (te dejo unos links que pueden servirte para empezar) Naturaleza y música suave

       

•  Luego busca una silla cómoda, siéntate, pon la música y poco a poco cierra los ojos,

       

• Respira profundamente 2 o 3 veces y suelta el aire lentamente (como si te estuvieras desinflando de a poco) Esto nos permitirá estar un poco más tranquilos para poder escucharnos.

       

• Al principio puede costar un poco lograr “escuchar” los pensamientos, porque pueden venir todos a la vez y eso nos confunde un poco. Tenemos que tenernos paciencia…

       

• Para concentrarnos podemos prestar atención a nuestra respiración y eso nos ayudará…

       

• A estos pasos es bueno repetirlos diariamente. No es necesario estar horas, sino lo que creamos necesario para nosotros, pueden ser 5 o 10 minutos por ejemplo.

       

• Al finalizar recuerda anotar lo que surgió lo más fielmente posible (con las mismas palabras o sensaciones con las que se presentaron).

       

• Es importante hacernos las preguntas aclaratorias para las partes de los pensamientos que nos resultan un poco confusas y como mencioné antes, tal vez podamos contestarlas en ese momento o tal vez podamos hacerlo más adelante.

Muchas veces lo que empezamos a escuchar puede generarnos angustia o incomodidad pero debemos saber que esos pensamientos están en nosotros y el evitarlos no nos ayuda, al contrario, empeora la situación.

También es importante aceptar que en muchas oportunidades vamos a tener que pedir ayuda para afrontar estas situaciones.

Ya sea que nos preocupe un problema de salud físico o un dolor emocional, si vemos que la situación nos supera, debemos recurrir a un profesional para buscar ayuda y de esa manera encarar esa preocupación de una forma que nos permita cambiar esa parte de nuestra realidad.

En el caso de ser una situación emocional, ya sea por cosas dolorosas que vivimos en nuestra niñez o en nuestro pasado reciente, es muy reconfortante poder hablar con un profesional que pueda escucharnos y nos acompañe en el proceso de aprender a convivir con las cosas que no podemos cambiar y revertir las que sí podemos cambiar.

Todo ser humano tiene la capacidad natural de resiliencia, es decir de “reconstruirse” y ayuda bastante el aprender técnicas y formas de sobrellevar situaciones difíciles, de tal manera que nos permita vivir una vida plena.

 

Ver video 👇

Si quieres enterarte cuando hay un nuevo artículo...
Sígueme a través de mis redes sociales

  

Si quieres enviarme un mensaje...👇

¿Cómo relacionarte mejor con los demás?

Escucha activa 

Hoy quiero hablarte sobre la Escucha Activa y el rol fundamental que tiene a la hora de llevarte mejor con los demás, ya sea en el ámbito laboral, escolar, familiar, es decir en todos los lugares en los que quieras desarrollarte.

¿Porqué es importante y “fundamental” para nuestras relaciones, la escucha activa?

• La escucha activa aumenta la autoestima de quien nos habla ya que le hace sentir valorado y apoyado y le aporta la confianza suficiente para desahogarse ya que encuentra del otro lado a una persona que está dispuesta a escuchar atentamente. 

      

• Quien es capaz de practicar la escucha activa con los demás será capaz de resolver con mayor facilidad los conflictos que tenga con otras personas, incrementa su nivel de empatía, es decir en ponerse en lugar del otro, desarrolla sus habilidades sociales y mejora sus relaciones con los demás.

¿Qué entendemos por escucha activa?

Es cuando una persona es capaz de prestar atención de una manera premeditada, es decir que tiene la intención de hacerlo para poder conocer mejor a su interlocutor, por ejemplo.

Julian Treasure es un especialista en el tema y ha desarrollado un acrónimo para usar en la escucha activa. Esa sigla es RASA (Recibir, Apreciar, Sumariar (o resumir) y Averiguar (o preguntar).

• En Recibir, nos dedicamos a prestar atención a lo que la persona nos está contando. 

      

• En Apreciar mostraremos naturalmente con nuestra postura y gestos que seguimos con atención el relato. 

      

• En Sumariar o resumir es importante poder repetir con las mismas palabras que usó la persona las frases claves del relato y que son importantes para el qué está hablando (de esto nos damos cuenta por el énfasis que usa en el relato). 

      

• En Averiguar usaremos preguntas aclaratorias para las partes del relato que nos resultan un poco confusas.

Algo muy importante a tener en cuenta es:

• Debemos concentrarnos en la persona que habla y no distraernos con lo que sucede alrededor,

      

• Hay que concentrarse en la totalidad de lo escuchado, en los movimientos, el tono de voz, la postura al hablar…

• Es fundamental no juzgar, lo que nosotros opinemos en ese momento no es relevante, lo principal es lo que vive y siente el que habla,

      

• Respetar los silencios ya que muchas veces el que habla está armando una frase para que se pueda entender mejor su relato y eso lleva tiempo,

      

• Parafrasear ayuda a entender mejor el relato y le da la posibilidad al emisor de aclarar las situaciones que no se entendieron bien. Una forma de hacerlo es la siguiente: 

        “Corríjame si me equivoco...usted dice que (decir la frase que el emisor ha usado y que tal vez pueda resultar confusa)”

• Para averiguar podremos usar preguntas aclaratorias como la siguiente: 

        Has dicho (aquí repetimos lo que dijo el emisor)…..¿me puedes explicar un poco más?

      

• Es importante enfocarse en la persona y para ir acompañando el proceso (y tal vez antes de finalizar la escucha) se pueden mencionar frases como 

      

      “Puedo imaginar cómo te sientes...¿Qué vas a hacer a partir de ahora?”

La escucha activa tiene grandes beneficios tanto para el que escucha como para el que relata.

Al que escucha le permite saber más sobre la otra persona y poder así entender sus actitudes y reacciones.

Al que relata le permite ordenar sus pensamientos y emociones ya que debe transmitir sus vivencia a otra persona y la idea es que ésta lo entienda.

Entre el emisor del relato y el que escucha van pudiendo aclarar la situación (entre preguntas y respuestas) y esto permite entenderse mejor para poder llevar una relación más amistosa tanto en el ámbito profesional, escolar o familiar.

Como mencioné al principio: 

• La escucha activa aumenta la autoestima de quien nos habla ya que le hace sentir valorado y apoyado y le aporta la confianza suficiente para desahogarse ya que encuentra del otro lado a una persona que está dispuesto a escuchar atentamente. 

      

• Quien es capaz de practicar la escucha activa con los demás será capaz de resolver con mayor facilidad los conflictos que tenga con otras personas, incrementa su nivel de empatía, es decir en ponerse en lugar del otro,  desarrolla sus habilidades sociales y mejora sus relaciones con los demás.

Podemos afirmar que la escucha activa es ganancia al 100% para las 2 partes y ahora solamente queda... ¡poner manos a la obra y practicar!

Ver video 👇

Si te interesa saber más sobre la escucha activa y el método de Julian Treasure te invito a ver este video:

https://www.ted.com/talks/julian_treasure_5_ways_to_listen_better?language=es

Si quieres enterarte cuando hay un nuevo artículo...
Sígueme a través de mis redes sociales

  

Si quieres enviarme un mensaje...👇