¿Cómo afrontar los cambios que nos trae el crecimiento en experiencia y en años?

Hoy vamos a trabajar sobre nuestra memoria y qué podemos hacer de ahora en adelante para mejorarla e incrementarla.

Quiero contarte sobre un libro muy interesante que leí hace algunos meses y que plantea la importancia fundamental que tiene mantener activa nuestra mente en las diferentes etapas de la vida y en especial para el Adulto Mayor.

La Obra Social Fundación ”la Caixa” ha publicado una guía titulada “Vive el envejecimiento activo. Memoria y otros retos cotidianos”. En esta guía o manual menciona que los pasatiempos y ejercicios cognitivos son una excelente forma de mantener y potenciar la actividad mental. 

Los juegos de mesa, en especial, facilitan y potencian la participación social pero es importante tener en cuenta que … 

• los beneficios que puede aportar la realización de ejercicios mentales pueden perder todo su valor si no somos capaces de dosificarlos, ya que si nos excedemos empezamos a comportarnos como seres solitarios y con pocos intereses respecto al resto del panorama que nos rodea.

      

• debemos encontrar el equilibrio también dentro de la propia actividad mental, alternando las formas de estimulación. Es decir, aunque un tipo de ejercicio nos resulte especialmente atractivo, lo ideal es combinarlos. Tal vez nos guste mucho realizar sopas de letras, que es una excelente actividad estimuladora, por ejemplo, de la atención y el lenguaje, pero la resolución de laberintos, aunque no nos parezca tan atractiva, nos será muy útil para potenciar habilidades de planificación y resolución de problemas. 

      

• del mismo modo que para llevar una dieta saludable debemos ingerir alimentos de distintos grupos nutricionales, aunque unos nos resulten más ricos que otros, la óptima estimulación cognitiva es aquella que procura la ejercitación de las distintas capacidades mentales.

Recordemos, entonces, que la actividad mental es uno de los pilares fundamentales del envejecimiento activo, pero que debe complementarse con la participación social, el ejercicio físico y una adecuada nutrición, todo ello de forma equilibrada. 

"Cada cosa a su tiempo y un tiempo para cada cosa".

También es importante tener en claro que:

1. El juego se considerará como una actividad saludable siempre que quien en él participe…

• Dedique al juego unos momentos concretos de su vida cotidiana, sin descuidar nunca obligaciones u otros hábitos saludables.

• No tenga problemas en interrumpir la actividad siempre que las circunstancias así lo requieran o cuando sea necesario volver a rutinas cotidianas.

      

• Perciba el juego como una posibilidad más del conjunto de actividades sociales, recreativas y, en definitiva, de estilo de vida saludable que existen.

      

2. El juego se considerará como una actividad patológica y perniciosa, que debe ser interrumpida o sometida a consulta y/o tratamiento profesional, siempre que quien en él participe…

• Experimente un intenso placer o una inusual satisfacción que le lleve a evadirse de cualquier problema que le afecte.

• Llegue a desarrollar una dependencia emocional del juego que afecte de forma negativa a su vida personal, familiar y profesional y/o social.

• Se muestre preocupado por el juego (reviviendo experiencias pasadas de juego, planificando constantemente la próxima partida o, si es el caso, pensando en la forma de conseguir dinero para seguir jugando).

• Se muestre intranquilo o irritable si no puede jugar o si intenta disminuir la frecuencia de juego.

• Sacrifique obligaciones familiares, sociales u ocupacionales para poder jugar.

• Llegue a mentir a familiares, amigos y demás para ocultar su grado de implicación en el juego.

El ocio en general aporta a las personas mayores muchos beneficios:

• Optimiza los niveles de bienestar.
• Disminuye los sentimientos de soledad.
• Mejora el estado de ánimo y la motivación interna.
• Incrementa la capacidad de afrontamiento en situaciones de estrés.
• Facilita la adaptación a la jubilación.
• Mejora las habilidades comunicativas.
• Potencia la percepción sensorial.
• Ejercita las habilidades cognitivas.
• Incrementa la autoestima.
• Mejora el mantenimiento de hábitos saludables.
• Disminuye significativamente los niveles de enfermedad y depresión.
• Facilita la adaptación al entorno.

      

Además, jugar favorece el desarrollo de otros muchos aspectos:

• Mejora la movilidad y la agilidad. Los juegos que requieren coordinar movimientos, movilizar articulaciones o realizar estiramientos contribuyen al mantenimiento de las habilidades sensoriales y motoras.

• Estimula la percepción sensorial. Cualquier actividad lúdica, al ser fuente de motivación, incrementa la atención y mejora la percepción y estimulación de los sentidos.

• Ejercita las habilidades cognitivas. Los juegos de preguntas y respuestas, y aquellos que requieren atención y concentración, contribuyen a la activación de la memoria. Los juegos de palabras y letras, o los de cálculo, ayudan a practicar algunos hábitos necesarios para el desarrollo de las actividades de la vida cotidiana.

Otro interesante aporte al mantenimiento cognitivo o mental es el aprendizaje y memorización de las reglas de juego.

Los juegos de mesa pueden convertirse en útiles herramientas de aprendizaje y actividad cognitiva a cualquier edad, puesto que estimulan la mente, forzándonos a pensar o a activar ciertas habilidades. 

Algunos juegos para empezar a practicar...

1. Juegos de mesa 

Ajedrez

Damas

Dominó

Juegos de cartas 

2. Pasatiempos 

Sudoku

Sopa de letras

Crucigramas y autodefinidos.

Laberintos 

Buscar diferencias 

3. Otras actividades

El buscador de palabras 

Dichos y refranes

Rueda matemática

Muchos de estos juegos podrás compartirlos con la gente que te rodea, ya sea de tu misma edad o menores (inclusive niños), por supuesto teniendo en cuenta la complejidad de cada juego y la edad del “acompañante”, y esto ayudará y mejorará también tu vida social.

Ahora solamente queda poner ¡manos a la obra!

Te dejo a continuación un link para que puedas bajarte en forma gratuita el Cuaderno de ejercicios de estimulación cognitiva para reforzar la memoria

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